En ce mois de janvier, alors qu’on a tous l’impression d’avoir abusé des bonnes choses dans la période des fêtes, qu’on a un peu laissé aller notre forme pour faire de la place au magasinage où aux fêtes de famille, il est grand temps de reprendre la forme et de mieux manger. Vous manquez de motivation? Rien de mieux que le nouveau livre de Karine Larose, Je me prends en main Tous les outils du programme Transform qui arrive tout juste en magasin.
Ce livre est extrêmement bien présenté, facile à lire et surtout hypermotivant. On y retrouve de tout pour se reprendre en main. C’est un guide d’accompagnement complet qui comprend 5 volets : La préparation, des exercices, la nutrition, la motivation et le maintien après l’atteinte de nos objectifs. Karine Larose présente dans ce livre le programme Transform®, qui a permis aux participants du Défi Je me prends en main de Nautilus Plus d’atteindre leurs cibles.
Des livres pour tenter de perdre du poids, j’en ai vu, j’en ai lu, et je dois dire que celui-ci est l’un des mieux réussis. En plus d’être complet, il est surtout facile à s’y retrouver avec ses encadrés, ses sections bien identifiées et on retrouve des phrases importantes, surlignés en jaune (comme avec un marqueur), si bien qu’on peut lire les bouts qui nous tentent le plus, quand bon nous semble et on se sente vite très motivés à réussir.
Voici en gros ce que le livre contient :
On a d’abord la section préparation où on a un questionnaire sur nos habitudes de vie, notre état de santé et nos raisons qui nous poussent à vouloir nous prendre en main. Finalement, on établit ensuite des objectifs à atteindre.
Il y a ensuite la section les exercices, s’entrainer à bouger. On y retrouve pleins de réponses à nos questions sur la fréquence cardiaque, les calories brûlées selon les exercices, comment mesurer l’intensité de nos séances d’entrainement cardiovasculaires, des pièges à éviter et aussi comment établir notre programme d’entrainement.
Il y a aussi la section sur la nutrition où on nous dit quoi manger, avant et après un entrainement, des idées de collations santé, divers tableaux sur les aliments, en catégorie, en profil calorifique, des trucs pour résister de manger le soir ou pour mieux manger.
Ensuite, la section motivation est celle où vous retournerez le plus souvent, à mon avis, pour vous donner le goût de continuer parfois, surtout lorsque vous atteindrez un plateau, que vous aurez l’impression que votre poids stagne. Vous faites tout ce qui doit être fait, mais vous ne perdez plus de poids. Alors dans cette section, on en parle justement de ce plateau, pourquoi il existe et comment le contourner. Pour se motiver, on retrouve plusieurs témoignages de gens qui ont participé aux diverses éditions du Défi Je me prends en main. Karine nous donne également une foule de trucs pour couronner nos efforts de succès, que ce soit des phrases de motivation, des trucs pour intégrer l’exercice dans notre emploi du temps qu’on a souvent trop chargé, des trucs pour gérer le stress et améliorer notre sommeil. Bref, tout pour nous aider à réussir.
Finalement, la section sur le maintien. Comment s’assurer de ne pas reprendre le poids perdu, comment garder ces saines nouvelles habitudes alimentaires et continuer à bouger et s’entrainer.
On retrouve aussi un calendrier détaillé pour les 12 semaines du programme, avec les exercices à faire, des minidéfis à réaliser et un menu suggéré de repas, cependant, il est basé sur des recettes qui se trouvent dans le livre zéro diète. Alors, pour ceux qui comme moi n’ont pas ce livre, ce serait un achat supplémentaire et c’est dommage. On aurait pu nous proposer un menu où on n’aurait pas à acheter un autre livre pour savoir les cuisiner.
À cela s’ajoute le détail du programme d’exercices qui ne requièrent que 30 minutes par jour. J’ai trouvé cette section très intéressante, puisqu’elle nous donne plein d’idées d’exercices pour diversifier notre entrainement et en plus, il y est possible d’aller voir un vidéo sur le site du Nautilus www.jemeprendsenmain.ca pour chacun des exercices proposés.
Donc, avec ce livre, si vous avez vraiment envie de vous prendre en main, de changer vos habitudes alimentaires, de bouger plus et de manger mieux, vous avez de grandes chances que cela soit couronné de succès.
Préface de Richard Béliveau
Kinésiologue et directrice des communications chez Nautilus Plus, Karine Larose est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.
Date de parution : Janvier 2015
Nombre de pages : 200 pages
Prix 29,95 $
Éditions du Trécarré
http://www.editions-trecarre.com/
http://www.nautilusplus.com/fr/blogue/
