Il est plutôt rare de voir un livre écrit par un spécialiste, qui décrit à l’aide de données scientifiques, et de termes médicaux les besoins de notre corps, de manière aussi claire et simple à comprendre, en plus de contenir à la fois des conseils, des exercices et d’être un plaisir à lire pour son côté humoristique. Ce livre Lève-toi et marche ! Le remède miracle existe et il est gratuit du physiothérapeute Denis Fortier, publié aux éditions Trécarré, est tout ceci à la fois.
Résumé : Si vous faites partie de la moyenne de la population, vous passez au moins les deux tiers de votre temps assis ou couché. Pourtant, votre corps a besoin que vous le mobilisiez chaque jour, et les contractions que le mouvement entraîne s’avèrent un remède à plusieurs maux. Dans ce livre au ton un brin irrévérencieux, le physiothérapeute Denis Fortier met en lumière les effets pervers et méconnus de la sédentarité et du manque d’activité physique en s’appuyant sur les plus récentes données scientifiques. On y apprend entre autres que…
- la position assise prolongée est associée à des problèmes graves, comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains cancers ;
- le nombre de pas effectués dans une journée a un impact important sur la santé ;
- les trois objets apparemment inoffensifs que sont la chaise, l’écran et la voiture pourraient en fait se révéler nos pires ennemis.
Vous trouverez également des conseils et des solutions faciles à mettre en pratique, des façons étonnantes d’utiliser la marche pour rester en santé et des moyens efficaces pour soutenir votre motivation et retrouver le plaisir de bouger.
Denis Fortier est un spécialiste, vulgarisateur qui n’hésite pas à utiliser l’humour, les images, des statistiques et ses propres expériences de vie pour nous faire comprendre la complexité du corps humain, le fonctionnement de nos muscles, et surtout, nous proposer des exercices pour stimuler notre corps, afin de nous protéger de notre chaise et notre sédentarité. Tout cela, de manière franche, simple, et ludique.
Il est certain qu’après la lecture de ce livre, vous serez comme moi. Vous aurez envie de vous lever de votre chaise et bouger!! Car, il faut le dire, les chiffres statistiques qui sont amenés dans ce livre sont plutôt alarmants :
Les personnes qui sont le plus souvent assises auraient en effet un risque de mort prématurée augmenté d’au moins 49% par rapport aux personnes les moins sédentaires de la société
La sédentarité expliquerait jusqu’à 64% des cas de diabète de type 2.
La position assise prolongée accroît votre risque de maladies cardiovasculaires jusqu’à 147% et elle diminue vos chances d’y survivre.
Ce qui est rassurant, c’est que ce livre nous donne des alternatives à la position assise, que ce soit pour le travail (alterner position assise debout, utiliser un ballon suisse), pour nos transports, ou encore des exercices simples et efficaces à faire pour améliorer notre sort.
Ce livre est complet, instructif, intéressant à lire, et motivant. On y retrouve des questionnaires à répondre, pour se situer dans notre niveau de sédentarité. Il y a des tableaux et statistiques faciles à comprendre, des études et données scientifiques expliquées de manière simple et parfois drôle. Il y a des illustrations aussi qui sont très efficaces et drôles, pour ajouter une note plus légère au livre. Et surtout, il y a une panoplie d’exercices variés, simples, et parfois ludiques, comme marcher à reculons, et on nous explique les effets de ces exercices sur notre corps. C’est hyper motivant de voir qu’en peu de temps, on peut renverser le processus. Vous pouvez passer de sédentaire à personne active, en intégrant quelques minutes de marche, ou des exercices simples, et ce, même si vous avez des restrictions. Par exemple, il y a des exercices à faire dans l’eau, pour ceux dont la course et la marche sont pénibles pour diverses raisons médicales.
Ce livre contient une bonne dose de motivation, avec justement un chapitre au complet pour savoir comment rester motivé! C’est la première fois aussi que je comprends ce qui se passe dans mon corps, lorsque je fais de l’exercice. Il y a tout un chapitre qui fait l’éloge de nos muscles, et comment ils fonctionnent. J’aime bien le petit exercice simple de serrer le poing le plus fort possible pendant 30 secondes, et ensuite Denis Fortier nous explique tout ce que cela a généré comme activité dans notre corps, c’est fascinant!
Au final, ce que je retiens, c’est tout le travail qui est accompli dans notre corps pendant qu’on fait de l’exercice, et ce, même à petites doses. Et surtout, je suis maintenant mieux équipée pour diminuer mes périodes assises et j’ai plusieurs alternatives d’exercices à faire pour stimuler mes muscles, mon corps, et améliorer mes chances de vivre plus longtemps.
Denis Fortier est physiothérapeute, blogueur, conférencier et chroniqueur à la télé et à la radio. Clinicien minutieux et vulgarisateur scientifique reconnu, il travaille depuis plus de vingt-cinq ans en pratique privée et en milieu hospitalier. Ses livres sont publiés dans plusieurs pays, dont le Canada, la France et la Chine. Il est l’auteur du best-seller 99 façons de prévenir les effets du vieillissement (2016) et de 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou (2017).
Illustrations : Cyril Doisneau
Préface de Dr Alain Vadeboncoeur
Date de parution : 7 mars 2018
Sujet : Médecine-Santé-Esthé.
Nombre de pages : 176 pages
Prix 22,95 $
Éditions Trécarré
http://www.editions-trecarre.com/
