Au restaurant, informez-vous sur les choix et garnitures de vos plats

Certains restaurants affichent un menu ou des options santé, mais il faut faire attention. Peut-être que le plat comme tel possède peu de gras, toutefois ce sont les condiments, les sauces et les accompagnements qui ajoutent de nombreuses calories.

Avant de commander un item d’un menu dit santé, renseignez-vous concernant les ingrédients afin de faire un choix plus éclairé.

Augmentez les grains entiers

Consommer des grains entiers est excellent pour maintenir un poids santé. Les fibres de ces grains, qu’on retrouve dans l’avoine, le riz brun et le pain de blé, entre autres, contribuent à limiter la formation de graisse abdominale.

Ajouter les grains entiers à vos repas est donc une bonne façon de limiter la prise de poids.

Évitez les régimes extrêmes

Lorsque vous perdez du poids rapidement, votre corps réagit en brûlant moins efficacement les calories et en les transformant plus facilement en graisse. Les régimes très restrictifs sont donc déconseillés parce qu’ils créent des fringales qui peuvent contribuer à la reprise de poids.

Un régime qui promet de vous faire perdre plus d’un kilo par semaine et qui n’encourage pas l’exercice n’est pas un bon régime (et il ne fonctionnera pas). La perte de poids se fait lentement et en combinant une saine alimentation à des périodes d’exercice régulières.

Débranchez la télévision

C’est prouvé, les personnes qui passent plusieurs heures par jours devant la télévision ou l’ordinateur ont beaucoup plus de chances de reprendre le poids perdu. Modifiez vos habitudes et remplacez les moments devant la télévision par une marche à l’extérieur ou du sport!

Limitez le sel

Il semblerait qu’une consommation élevée de sel soit une cause de l’obésité aux États-Unis. En effet, lorsqu’une personne mange salé, elle étanche sa soif avec des boissons sucrées, ce qui contribue à la prise de poids.

Essayez d’abord de limiter votre consommation de sel et, lorsque vous mangez salé, pensez à boire de l’eau plutôt que des jus ou des boissons sucrées.

Ne jetez pas vos emballages de friandises

Certaines recherches démontrent que les gens mangent plus lorsqu’ils font la vaisselle et qu’ils ramassent leurs emballages entre chaque repas. Inversement, vous mangerez moins si les papiers d’emballage de vos friandises sont bien visibles!

Attention aux repas gourmets

Les plats gourmets ont très souvent de jolis noms alléchants qui donnent le goût de les manger. Toutefois, il faut faire attention parce que ces repas cachent souvent un nombre élevé de calories.

Comptez les calories que vous consommez quotidiennement

En moyenne, les hommes devront consommer de 2 400 à 2 700 kcal par jour, alors que les femmes devront en consommer de 2 000 à 2 200.

Compter le nombre de calories que vous consommez à chaque repas peut vous aider à respecter votre limite quotidienne et à ne pas la dépasser.

Équilibrez votre budget calorique

Faire du sport ou de l’exercice ne vous autorise pas à faire des excès alimentaires. Connaître le nombre de calories que vous dépensez et celles que vous ingérez vous aide à équilibrer votre apport calorique quotidien et ainsi, à maintenir un poids santé.

Il n’y a pas de formule secrète pour perdre du poids; il faut simplement manger sainement et faire de l’exercice régulièrement.

Consultez un diététiste

Consulter un professionnel de l’alimentation tel qu’un diététiste peut vous aider à perdre du poids et ne pas en reprendre. Le rôle du diététiste est de vous aider à trouver un régime alimentaire qui vous convient et de vous proposer des stratégies visant la perte de poids. Le tout, en accord avec vos objectifs et vos besoins personnels.