La marche nordique nous invite à faire du sport et à profiter du paysage. Elle permet de travailler une bonne partie de nos muscles seulement en marchant avec des bâtons. Quels sont ses bienfaits sur le corps et l’esprit ? Les réponses dans les lignes qui suivent.
La marche nordique : un véritable sport
Marcher au moins 30 minutes par jour est bon pour la santé. Nous avons tous déjà entendu parler de cette histoire. Eh bien, elle n’est pas à prendre à la légère ! Oui, la marche a de nombreux bienfaits sur la santé, d’autant plus si elle est pratiquée d’une façon méthodique comme le cas de la marche nordique.
Il s’agit d’une marche rapide et à longues foulées, pratiquée en étant accompagné de bâtons, dont de nombreux modèles sont proposés dans cet article. Pourquoi des bâtons ? Pour donner de l’impulsion à votre corps et pour vous aider à garder votre rythme.
Pendant la marche, la mobilisation des bras est nécessaire. C’est ce mouvement qui donne la cadence au reste de votre corps lui permettant d’être en équilibre. Avec les grandes foulées, la ceinture abdominale, le dos et les cuisses sont aussi mobilisés. Le plus important de tous, la marche fait travailler le muscle cardiaque pour améliorer votre santé cardio-vasculaire.
Les bienfaits de la marche nordique sur le corps
S’agissant d’un véritable sport d’endurance, la marche nordique fait travailler une bonne partie de vos muscles, dont les abdos, les cuisses et les fessiers, en plus de ceux des zones précédemment citées. Elle tonifie vos muscles pour sculpter votre corps. Elle permet également de travailler votre souplesse en entretenant vos articulations, votre équilibre tout comme votre coordination. Elle vous fait perdre du poids pour ceux qui sont à la recherche d’une belle silhouette, et ce, sans faire des efforts phénoménaux.
Le plus important de tous, la marche nordique est bonne pour le cœur. Elle constitue un excellent exercice de cardio pour la bonne santé de votre système cardio-vasculaire. Elle a un effet positif sur la fréquence cardiaque au repos et sur la pression artérielle.
Les bienfaits de la marche nordique sur l’esprit
Le principal avantage de la pratique de ce sport est qu’il se fait en plein air. Il permet ainsi d’être en contact avec la nature et de respirer de l’air frais. Bon nombre d’entre nous vivent un moment de stress tous les jours. La marche nordique permet de se détacher de ces moments qui n’ont aucun effet positif sur notre santé.
Cette activité sportive peut remplacer une séance de méditation grâce à la bouffée d’air frais qu’elle permet de respirer à ses adeptes. Elle fait oublier les petits tracas du quotidien
pendant un moment. Il serait seulement prudent de se renseigner sur la météo avant de partir en aventure pour éviter les mauvaises surprises.
Comment pratiquer la marche nordique ?
La marche nordique demande un minimum de préparation pour avoir le résultat escompté de la pratique. Il est nécessaire de s’échauffer pendant au moins dix minutes avant de commencer à marcher, notamment lorsque la température est basse. Quelques étirements feront l’affaire.
Il est également important de bien s’équiper pour que le sport s’effectue dans des conditions confortables. Portez des vêtements adaptés à la température extérieure. Il est aussi préférable d’amener de l’eau pour vous hydrater lorsque votre corps en a besoin. Sans oublier les bâtons qui sont essentiels dans la pratique de cette activité sportive.
Ce sport convient à tout le monde, sauf à certaines personnes qui souffrent d’arthrose. Il est également adapté à tout âge. Par ailleurs, il convient parfaitement aux amateurs de randonnées.
