Méditation de pleine conscience : les bienfaits d’une pratique régulière

Méditation de pleine conscience : les bienfaits d'une pratique régulière

Êtes-vous déjà entré dans votre voiture pour en sortir une vingtaine de minutes plus tard sans trop comprendre comment vous vous étiez rendu là? Vous est-il déjà arrivé de commencer quelque chose, d’être distrait par une notification, de fouiner un peu sur votre téléphone avant de reprendre votre activité? C’est ce qui arrive aujourd’hui en étant absorbé par nos pensées. On réfléchit constamment, pendant que notre ami nous parle au restaurant, on regarde le gars assis à l’autre table en trouvant qu’il ressemble à notre patron. Ensuite on se met à penser à la pile de documents à remplir qui git tout près d’une dizaine d’assiettes qu’on n’a pas lavées. Puis une fille entre dans le restaurant et vous la trouvez jolie mais vous n’avez pas le temps pour une relation. Ou plutôt vous ne prenez pas le temps. En pensant à tout cela, votre ami vous demande votre opinion sur ce qu’il vient de vous expliquer pendant cinq minutes. Euh quoi?

La méditation de pleine conscience et ses bienfaits

La vie se déroule autour de nous et elle se déroule généralement vite. Se recentrer pour prendre le temps de l’observer a plusieurs bienfaits. À force de courir, on s’essouffle. À force de machinalement entreprendre la même tâche, on ne la savoure plus. Combien de fois avez-vous bu un café dans la voiture en mangeant un sandwich parce que vous étiez pressés un matin d’aller vous transformer en robot. La méditation de pleine conscience, c’est tout simple.

Revenons au café précédemment évoqué. Imaginons qu’on se prépare ou qu’on achète un café qu’on aime. Par exemple, un latté. On prend le temps de le voir couler, de sentir les grains de café, d’observer la mousse de lait faire son chemin. On s’assoit et on boit. On fait juste boire. On ne lit pas un magazine, on n’écoute pas une chanson avec nos écouteur. Aucune distraction. On prend conscience de l’instant et on vit un moment à la fois à l’aide de tous nos sens. Par exemple, on peut observer l’effet étagé du latté, humer la douceur du café, la chaleur sur nos doigts, réaliser qu’on est assis avec ce café. Lorsqu’on le goutte, on sent la mousse caresser nos lèvres pendant que le chaud breuvage emplit notre palais.

On intériorise donc ce qui se passe. Simple et efficace. Vous ressentirez une baisse du stress. Aussi, votre moral et votre bien-être s’amélioreront. La méditation aide également à vous endormir le soir venu.

Comment pratiquer la méditation de pleine conscience ?

La méditation de pleine conscience est un véritable exercice en soi. Il faut rejeter les pensées qui ne sont pas en lien avec l’activité que l’on fait. Cela demande une attention sur le moment présent indéfectible. Il faut que l’intérieur et le bien-être aient plus de présence sur notre vie que l’extérieur. On apprend à ressentir, plutôt qu’à faire. Pour citer Sénèque, le philosophe romain : < Nous sommes souvent plus effrayés que blessés ; et nous souffrons de l’imagination plus que de la réalité. >

Tout d’abord, on se met dans une position confortable. Que ce soit assis sur une chaise ou sur un tapis en lotus. On adopte une posture droite, dans laquelle on ne met pas de pression inutile sur une partie de notre corps. De la même manière que le corps se retrouvera en équilibre, on créera une balance dans nos pensées et nos émotions. Trouvez ensuite ce que vous préféré entre garder les yeux ouverts ou fermés. La plupart des gens méditent les yeux fermés mais il n’est pas impossible de le faire les yeux ouverts. Cela demande simplement plus de concentration mais pourrait vous permettre d’obtenir de meilleurs résultats selon Fabrice Midal, expert de la méditation. C’est à cette étape qu’on commence les choses sérieuses. Il ne suffit pas de penser à rien. Au contraire, lorsque vous pensez à quelque chose, il faut mettre vos pensées en sourdine et vous recentrer sur ce que vous ressentez. Ces pensées vous procureront des émotions et des sensations. Vivez les sans vous attarder.

En résumé, en prenant un peu de temps quotidiennement, une période que vous fixerez. Vous pourrez mieux intégrer la méditation de pleine conscience dans votre vie. Si vous aimez vous brosser les dents puis méditer, vous associerez les deux activités ensemble et cela favorisera l’adoption de la méditation. Prenez le temps de pratiquer cette activité régulièrement, vous ne vous en sentirez que mieux.