Depuis les dernières années, le régime keto, aussi appelé régime cétogène, a vu son nombre d’adeptes augmenter rapidement. Sa popularité s’explique principalement par les bienfaits apportés par ce régime, surtout chez les personnes qui souhaitent perdre du poids.
Toutefois, pour que le régime keto fonctionne comme il se doit, certaines erreurs doivent être évitées à tout prix. Dans cet article, nous vous rappellerons brièvement les principes de base du régime cétogène, puis nous aborderons les principales erreurs à éviter durant celui-ci.
Les principes de base du régime keto
Le but principal derrière ce régime est de modifier son alimentation de façon à augmenter sa consommation de lipides, tout en diminuant sa consommation de glucides. Ce faisant, votre corps entrera en état de cétose, ce qui permet de perdre du poids et même, dans certains cas, d’aider à soigner certaines pathologies.
Concrètement, le régime keto consiste à consommer un maximum de 50g de glucides par jour, soit environ 5 % de vos calories totales. Les lipides, quant à eux, représenteront 75 % de vos calories et les protéines, 20 %. Cette alimentation, bien qu’elle soit plutôt stricte, doit être respectée afin d’obtenir les bienfaits désirés de la diète keto.
Les erreurs à éviter durant votre régime cétogène
Avant d’entamer une diète keto, il est important de bien se renseigner afin que celle-ci se déroule correctement. Vous devez d’ailleurs connaître les erreurs à éviter afin d’obtenir tous les bienfaits du régime.
Voici donc les principales erreurs que vous devez éviter lorsque vous entamez une diète cétogène.
Ne pas consommer assez de gras
En général, plusieurs personnes évitent de consommer du gras lors d’un régime. Toutefois, cela va à l’encontre du principe du régime keto. En effet, ce régime implique d’augmenter sa consommation de gras afin d’habituer le corps à utiliser celui-ci comme source d’énergie principale. Le fait d’éviter de consommer toute source de gras est donc une erreur à ne pas faire lors d’un régime cétogène.
Toutefois, il faut faire attention à consommer le bon gras. Il faut donc éviter de consommer des produits qui comportent des acides gras hydrogénés, tels que la margarine ou l’huile de tournesol. En contrepartie, les bonnes graisses, telles que le beurre, la crème, le gras animal, l’huile d’olive ou encore l’huile de coco sont les bienvenues dans votre régime!
Confondre le sucre et les glucides
Vous êtes à l’épicerie et vous voulez savoir si un aliment sera bon pour votre régime. Avec la diète keto, l’important n’est pas de regarder le nombre de grammes de sucre d’un aliment, mais plutôt le nombre de grammes de glucides. Si celui-ci est bas, mais que le sucre est élevé, le produit en question est tout de même bon à intégrer dans votre alimentation.
Ne pas consommer suffisamment d’électrolytes
La diète cétogène peut faire perdre à votre corps plus d’eau qu’à l’habitude. En perdant cette eau, vous perdez également vos électrolytes, qui sont essentiels à votre corps afin d’éviter les symptômes désagréables de la grippe cétogène.
Pour conserver vos électrolytes, il est important de s’hydrater souvent, bien évidemment, mais également de consommer davantage de sodium, de potassium et de magnésium. Ces électrolytes sont présents dans le sel (que vous pouvez simplement ajouter à vos verres d’eau), les avocats, les épinards et plusieurs autres aliments.
Ne pas écouter son corps
L’important durant une diète keto est d’écouter votre corps et de prendre en compte votre faim ou votre sensation de satiété. Ainsi, si vous n’avez pas faim, vous n’êtes pas obligé de manger juste parce que c’est l’heure. D’un autre côté, ne vous privez pas de manger si vous avez faim, et ce, même si vous avez déjà assez mangé dans votre journée.
Il faut que vous trouviez un rythme alimentaire qui vous convient, plus que de simplement respecter les heures de repas.
Ne pas penser à long terme
Le régime cétogène est plus qu’un simple régime. En plus de la perte de poids qu’il apporte, il permet également d’obtenir une meilleure santé grâce à son alimentation.
En réalité, la diète keto devient un mode de vie puisqu’elle peut s’étaler sur plusieurs semaines, plusieurs mois et même plusieurs années. De plus, la perte de poids peut prendre plus ou moins de temps avant de se manifester, et ce, même si vous respectez tous les principes du régime. Ainsi, il ne faut pas tout lâcher parce que vous avez triché durant une soirée. Au contraire, c’est tout à fait normal! Il faut donc persévérer et reprendre vos bonnes habitudes par la suite.
Ne pas se renseigner adéquatement sur le régime keto
Avant d’entamer un régime cétogène, il est primordial de bien se renseigner au préalable. En effet, ce régime va à l’encontre de plusieurs principes traditionnels en nutrition. Il faut donc bien comprendre ce régime, ses avantages et ses désavantages avant de le commencer. De plus, assurez-vous que le régime keto vous convient et qu’il ne sera pas nocif pour votre santé. Pour ce faire, il est important de faire des recherches, de lire des études sur le sujet et même de consulter un nutritionniste au besoin.
Négliger son sommeil
Suivre votre régime cétogène ne sera pas suffisant si votre corps manque de sommeil. Assurez-vous donc de bien dormir tous les jours, puisqu’un corps reposé permettra à la diète keto d’être plus efficace.
Si vous avez des questions sur le régime keto ou si vous voulez savoir si celui-ci pourrait être bon pour vous, nous vous conseillons de contacter un nutritionniste ou un professionnel de la santé. D’ailleurs, n’hésitez pas à consulter nos articles sur les déjeuners ou les recettes keto afin de vous donner quelques idées!
